Je m’étire et je souffle

Un étirement réalisé en conscience en harmonie avec la respiration produit des effets bénéfiques de détente immédiats.

Comment s’étirer en conscience ?

Vous élevez les bras par les côtés très haut vers le ciel en coordonnant si possible ce mouvement  d’élévation des bras avec la longueur de votre inspiration (cela vous demandera un peu de concentration donc très utile pour lâcher le mental) jusqu’à ce que vos mains se joignent.

Puis, poumons pleins pendant 3-4 secondes, vous appréciez les sensations d’allongement, d’étirement de votre colonne vertébrale, des muscles para-vertébraux, des bras jusqu’aux mains, du buste, du ventre et l’ouverture de votre cage thoracique et…

vous soufflez en relâchant les bras et ressentez les sensations agréables de détente qui apparaissent naturellement.

Vous observez et appréciez tranquillement pendant un moment agréable les sensations de bien-être et de paix éveillées par cet étirement si simple pour leur permettre de s’installer en vous.

Essayez de faire cet exercice trois fois, le plus lentement possible, mais si vous vous sentez pressé(e) par le temps, un seul étirement, suivi d’un temps d’observation des sensations, vous apportera l’état de mieux être recherché puisque vous l’aurez réalisé lentement et en conscience.

Vous pouvez réaliser cet exercice assis sur une chaise ou debout, en étant attentif à la verticalité de votre dos.

Et, si vous êtes en voiture,  bloqué dans un bouchon par exemple et que vous ne pouvez pas lever les bras, vous pouvez aussi vous étirer pour vous détendre suivant le même principe respiratoire, en prenant bien appui sur le volant ou sur votre siège pendant la suspension de souffle poumons pleins.

Cliquez ici pour retrouver l’ensemble des exercices de sophrologie.

Cet article, publié dans Exercices Sophro, sophrologie, est tagué , , , , , , . Ajoutez ce permalien à vos favoris.

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s